內耗，是現代人的精神苦役：
有人會因為別人的一個眼神，反復思量很久;
有人不經意間聽到一句話，就在心里各種琢磨;
有人放不下過去的事情，時時咀嚼折磨自己。
久而久之，再強大的人，也會被這些看不見的思慮拖垮。
就像《反內耗》一書中所說的：自我戰斗引發的內耗才是痛苦的根源。
真正聰明的人，都懂得拒絕胡思亂想，停止內耗。
01
學會斷舍離
很多人一生，都活得像柳宗元筆下的蝜蝂。
無論遇到什么東西，都會把它抓取來背在身上，即使自己已經筋疲力盡了，也不肯停下。最終，只能被身上的重擔給活活壓死。
我們的生活也一樣，身邊堆積的物品越來越多，心里的負擔也會隨著越來越重。
過多的物質，反而成了我們人生路上，難以舍棄的累贅。
學會克制物欲，開始斷舍離，清空無用的東西，才能為幸福騰出空間。
山下英子在《斷舍離》中寫道：“斷舍離，從深層來看，是一種活在當下的人生整理觀。”
在以后的日子里，學會簡化自己的生活，清空內心的負累。
扔掉這10樣看得見的東西，去改變看不見的世界。
1. 破洞、只剩一只、沒有松緊的襪子通通扔掉。
2. 一年以上沒穿的鞋子，相信以后你也不會穿，不如丟掉。
3. 褪色變形、顏色過于艷麗的衣服，考慮淘汰一批吧。
4. 度數低了的眼鏡，就不要留著占地方了。
5. 浴室里開封一年都沒用完的洗浴用品，該丟丟，該扔扔。
6. 壞了的雨傘、雨衣，扔掉。
7. 隨手收到的傳單、小卡片，再隨手放進垃圾桶。
8. 冰箱冷凍室里忘記了儲藏時間的冷凍食物，別吃趕緊丟。
9. 久不用的、生銹的鍋碗瓢盆，淘汰換新。
10. 陽臺上已經枯萎了的盆栽及時丟掉，舊的不去，新的不來。
02
逆時多讀書
余華曾在節目中說道：
“我們都是社會中的人，每天都要遵守規則，有時候就會感到很壓抑。
人不可能把自己的情感和欲望都表達出來，有時候你想發脾氣又不敢發，這個時候怎么辦呢?
你就去讀書。讀書能減少抑郁癥，讓內心變得更健康。”
對于任何人來說，讀書，都是一味反內耗的良藥。
書讀多了，你的眼界自然開闊，精神自然充盈。
那些看不懂的事，參不透的道理，走不出的困局，以及其他解不開的難題，都能在書中找到答案。
1. 隨身帶一本書，等車或坐車的時候，翻看幾頁。
2. 摘抄下書中讓你覺得備受鼓舞的句子，難過時看一看。
3. 訂閱幾份時政、新聞類的報刊，了解時事，尋找機遇。
4. 心不靜的時候，去逛一逛書店。
5. 給自己制定讀書計劃，每月認真讀完一本書。
6. 睡前聽半個小時的書。
7. 學習一些心理學知識，給自己的情緒做專業疏導。
8. 每讀一本書，記錄下自己的讀書心得。
9. 了解一些高效讀書的方法，比如看一本書，要粗讀、精讀、常讀。
10. 與他人交流讀書心得，分享讀書感受。
03
不插手閑事
生活中，你有沒有過這樣的抱怨：
為什么我都說了這么多，他還是聽不進去?
明明是為他好，他怎么老是不改?
早就跟他說不要這么做，他偏要做，真是氣死我了!
在這些抱怨聲中，我們會發現，越想改變別人，自己越會內耗。
正如作家貝克特爾所說：
當我們試著去改變別人或者要求別人怎樣做的時候，我們八成是在自討苦吃。
盡量做到少管、不管別人，我們才能避免人生絕大多數的煩惱。
1. 不要輕易指點別人。
2. 別人的私事，不要去插手。
3. 別人已經養成的生活習慣，就算你看不過眼，也不要去試圖改變。
4. 除了損害自身利益的事以外，不要去反駁任何人。
5. 當別人對你作出承諾時，不要期待Ta一定會遵守。
6. 不要在意別人的眼光。
7. 別人不需要你幫助時，別去當爛好人。
8. 不要為別人的情緒買單。
9. 人各有路，不要操心別人的未來。
10. 聽到他人吐槽公司老板或同事時，不要去給別人說大道理。
04
焦慮多運動
《世界日報》上曾發表過一項研究：
經常運動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%；
足夠運動者的快樂感，比不運動者多了29%。
也就是說，運動，是治愈情緒焦慮的有效方式。
所以，當你感到疲憊、壓抑的時，就馬上開始運動吧。
繞著公園跑上一兩圈，或者在健身旁里酣暢淋漓地運動一次，結束后洗個舒服的熱水澡，美美地睡一覺。
所有的煩惱，都會煙消云散。
1. 每天慢跑半個小時。
2. 壓力太大時，可以做瑜伽放松身心。
3. 下班早時步行回家，去欣賞路上的風景。
4. 每周游泳一到兩次。
5. 焦慮時，可以隨著音樂起舞。
6. 工作之余，約朋友一起打羽毛球。
7. 去痛快地打一場籃球。
8. 養成微習慣，可以試著每天跳繩50下。
9. 走進健身房，揮灑汗水。
10. 睡前做幾組伸展運動，放松肌肉，幫助入睡。
05
痛苦時利他
作家涔汐曾說：當你情緒內耗痛苦的時候，就去利他，去行善。
也許你會覺得，在自己難受的時候還去幫助別人，只會讓自己更加痛苦。
其實不然，在你心心念念利他的時候，你才能忘掉自己所有的不快。
就像那句老話所說的：人行善，福雖未至，但禍已遠行。
當你把自己活成一束光，就能驅散身邊的陰霾，痛苦和內耗自然也就沒有了。
1. 夸贊你遇到的陌生人。
2. 參加一次志愿者活動。
3. 跟朋友分享自己喜歡的零食。
4. 隨手幫別人倒下垃圾。
5. 進出大門時，為身后的人扶一下門。
6. 坐公交時，給有需要的人讓個座位。
7. 多去傾聽和鼓勵別人。
8. 和別人交流，盡量保持微笑。
9. 雨天多帶把傘，借給沒帶傘的人。
10. 進入電梯時，留意一下還有沒有人要上來，再按關門鍵。
06
煩躁時獨處
有人曾把人生比作一杯渾濁的水。
處在人群中時，我們只會把這杯水越攪越渾，到最后什么都看不清;
但獨處時，水里的雜質就會慢慢沉淀，直至整杯水都變得澄澈透明。
就像作家馬德所說的:
一個人的靈魂，只有在獨處中，才能洞見自身的澄澈與明亮，才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。
在內心煎熬的時候，給自己一方獨處的空間，做自己喜歡的事情。
你的生活，也會因此更加從容。
1. 看TED演講。
2. 泡個熱水澡，洗去一天的煩惱。
3. 做一頓自己喜歡吃的飯菜。
4. 靜下心來畫畫，也是一種不錯的解壓方式。
5. 寫日記記錄心情。
6. 看幾部紀錄片，拓寬眼界。
7. 用心種一盆花。
8. 坐在窗邊看天空，感受時間的流逝。
9. 聽喜歡的音樂，讓煩躁的思緒隨音符飄散。
10. 翻翻以前的相冊，看看曾經的自己。
07
換一個圈子
常言道：立身成敗，在于所染。
你身邊的圈子，往往就決定了你會成為怎樣的人，擁有怎樣的人生。
和滿身負能量的人相處，你便會一直在悲觀抱怨中沉淪。
若主動邁向正能量的圈子，你便能與優秀的人同行，成為更好的自己。
1. 停止無效社交，遠離酒肉圈子。
2. 結交跟自己三觀一致的人。
3. 多跟行業內高段位的人接觸。
4. 多學習一點與人溝通的技巧。
5. 少“巴結”，多“互助”。
6. 不要因為難熬，就去靠近墮落的圈子。
7. 換一個居住的小區，或者換一份工作，去認識新的人，開始新的生活。
8. 利用自己現有的平臺，比如媒體記者、作者、咨詢師，去認識更厲害的人。
9. 參加各類企業人才培訓班，認識志同道合的人，建立新的圈層人脈。
10. 最重要的一點，先提升自己，優秀的圈子才會找到你。
08
來一場旅行
知乎上有個問答：人為什么要去旅行?
有網友回答：
見過了高聳入云的山峰，體會過大海的包容壯闊之后，就不會執拗于生活的艱難困苦。
即便面對生活中的挫折和失敗，你也能更快地滿血復活。
對于被困在生活瑣碎里的人來說，旅行就是一味良藥，可以治愈內心的萬千疾苦。
當你行走在路上，看不同的風景，遇見不同的人，你才會真正感受到生活的美好。
1. 去山頂看一次日出，能治愈你的很多煩惱。
2. 到海邊去感受海風的吹拂，也是一種享受。
3. 觀察田間小路的一株小草，它能讓你感受到旺盛的生命力。
4. 感受過古城樓的厚重歷史，你就不會為瑣事沉淪。
5. 看過了大漠孤煙，長河落日，你就能體會到王維詩里的境界。
6. 一定要去一次雪域高原，它能幫你洗滌心靈。
7. 去看石橋細雨、古道長亭，感受江南水鄉的溫婉。
8. 在遼闊的草原上騎馬放牧，好好放松自己。
9. 去老街走走，感受人間煙火氣。
10. 近處旅游，可以選擇去郊外露營，欣賞夜空。
09
修煉好心態
《積極情緒的力量》里有這樣一句話：
凡事都有兩面，只要不往壞處想，人多半就能往好處走。
很多時候，你遇事的心態，決定你會過上怎樣的人生。
你若哀戚抱怨，生活自然愁云密布。
你若用積極的態度，即使跌落人生低谷，你也能一直往上走。
1. 遇到再糟糕的事情，也要先想它好的一面。
2. 不胡思亂想，預支未來的煩惱。
3. 每天多次進行積極的自我暗示。
4. 心情低落時，引導自己去想一些開心的事情。
5. 嘗試正念冥想，將煩躁的思緒引入一個寧靜的空間。
6. 少看負面的短視頻、新聞。
7. 遇事不糾纏，事過就翻篇。
8. 不生隔夜氣。
9. 凡事盡力而為，結果順其自然。
10. 睡前原諒一切，醒來便是新生。
10
好好愛自己
有人說：人身上的焦慮和戾氣，都是被虧待出來的。
如果你現在渾身充滿了負能量，回想一下，你有多長時間沒好好愛過自己了?
一年到頭了，你會為自己準備了幾次驚喜?
與人相處時，你更在乎的是自己，還是他人的感受?
王爾德曾說：愛自己，是終身浪漫的開始。
在往后的每一天，多傾聽自己的想法，多在乎自己的感受。
當你開始真正愛自己，你就會發現生活不再處處是煩惱，而是日子滾燙，人間可愛。
1. 培養一個興趣愛好，充實自己的生活。
2. 取得一些小成就時，及時給自己獎勵。
3. 每天出門前，在鏡子前鼓勵自己。
4. 停止自責。
5. 生日時，給自己準備一束鮮花或者一份禮物。
6. 允許自己閑下來，主動放空自己。
7. 給自己列一份心愿清單，并努力去實現它。
8. 給自己拍一組寫真作為留念。
9. 給自己買一套好的護膚品，不要對自己吝嗇。
10. 接受自己的不完美，悅納自己的缺點。
有句話說的很對：“讓你內耗的人或事，都不是好人好事。別理，別問，別起波瀾。”
已經發生的，就讓它過去;沒有發生的，更不必憂愁。
正所謂，將軍趕路，不追小兔。
把內耗的時間，用在心里修籬種菊，我們便能摒棄外界的紛擾，找回內心的平靜和力量。
關鍵詞：國學智慧
