內耗,是現代人的精神苦役:
有人會因為別人的一個眼神,反復思量很久;
有人不經意間聽到一句話,就在心里各種琢磨;
有人放不下過去的事情,時時咀嚼折磨自己。
久而久之,再強大的人,也會被這些看不見的思慮拖垮。
就像《反內耗》一書中所說的:自我戰斗引發的內耗才是痛苦的根源。
真正聰明的人,都懂得拒絕胡思亂想,停止內耗。
01
學會斷舍離
很多人一生,都活得像柳宗元筆下的蝜蝂。
無論遇到什么東西,都會把它抓取來背在身上,即使自己已經筋疲力盡了,也不肯停下。最終,只能被身上的重擔給活活壓死。
我們的生活也一樣,身邊堆積的物品越來越多,心里的負擔也會隨著越來越重。
過多的物質,反而成了我們人生路上,難以舍棄的累贅。
學會克制物欲,開始斷舍離,清空無用的東西,才能為幸福騰出空間。
山下英子在《斷舍離》中寫道:“斷舍離,從深層來看,是一種活在當下的人生整理觀。”
在以后的日子里,學會簡化自己的生活,清空內心的負累。
扔掉這10樣看得見的東西,去改變看不見的世界。
1. 破洞、只剩一只、沒有松緊的襪子通通扔掉。
2. 一年以上沒穿的鞋子,相信以后你也不會穿,不如丟掉。
3. 褪色變形、顏色過于艷麗的衣服,考慮淘汰一批吧。
4. 度數低了的眼鏡,就不要留著占地方了。
5. 浴室里開封一年都沒用完的洗浴用品,該丟丟,該扔扔。
6. 壞了的雨傘、雨衣,扔掉。
7. 隨手收到的傳單、小卡片,再隨手放進垃圾桶。
8. 冰箱冷凍室里忘記了儲藏時間的冷凍食物,別吃趕緊丟。
9. 久不用的、生銹的鍋碗瓢盆,淘汰換新。
10. 陽臺上已經枯萎了的盆栽及時丟掉,舊的不去,新的不來。
02
逆時多讀書
余華曾在節目中說道:
“我們都是社會中的人,每天都要遵守規則,有時候就會感到很壓抑。
人不可能把自己的情感和欲望都表達出來,有時候你想發脾氣又不敢發,這個時候怎么辦呢?
你就去讀書。讀書能減少抑郁癥,讓內心變得更健康。”
對于任何人來說,讀書,都是一味反內耗的良藥。
書讀多了,你的眼界自然開闊,精神自然充盈。
那些看不懂的事,參不透的道理,走不出的困局,以及其他解不開的難題,都能在書中找到答案。
1. 隨身帶一本書,等車或坐車的時候,翻看幾頁。
2. 摘抄下書中讓你覺得備受鼓舞的句子,難過時看一看。
3. 訂閱幾份時政、新聞類的報刊,了解時事,尋找機遇。
4. 心不靜的時候,去逛一逛書店。
5. 給自己制定讀書計劃,每月認真讀完一本書。
6. 睡前聽半個小時的書。
7. 學習一些心理學知識,給自己的情緒做專業疏導。
8. 每讀一本書,記錄下自己的讀書心得。
9. 了解一些高效讀書的方法,比如看一本書,要粗讀、精讀、常讀。
10. 與他人交流讀書心得,分享讀書感受。
03
不插手閑事
生活中,你有沒有過這樣的抱怨:
為什么我都說了這么多,他還是聽不進去?
明明是為他好,他怎么老是不改?
早就跟他說不要這么做,他偏要做,真是氣死我了!
在這些抱怨聲中,我們會發現,越想改變別人,自己越會內耗。
正如作家貝克特爾所說:
當我們試著去改變別人或者要求別人怎樣做的時候,我們八成是在自討苦吃。
盡量做到少管、不管別人,我們才能避免人生絕大多數的煩惱。
1. 不要輕易指點別人。
2. 別人的私事,不要去插手。
3. 別人已經養成的生活習慣,就算你看不過眼,也不要去試圖改變。
4. 除了損害自身利益的事以外,不要去反駁任何人。
5. 當別人對你作出承諾時,不要期待Ta一定會遵守。
6. 不要在意別人的眼光。
7. 別人不需要你幫助時,別去當爛好人。
8. 不要為別人的情緒買單。
9. 人各有路,不要操心別人的未來。
10. 聽到他人吐槽公司老板或同事時,不要去給別人說大道理。
04
焦慮多運動
《世界日報》上曾發表過一項研究:
經常運動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%;
足夠運動者的快樂感,比不運動者多了29%。
也就是說,運動,是治愈情緒焦慮的有效方式。
所以,當你感到疲憊、壓抑的時,就馬上開始運動吧。
繞著公園跑上一兩圈,或者在健身旁里酣暢淋漓地運動一次,結束后洗個舒服的熱水澡,美美地睡一覺。
所有的煩惱,都會煙消云散。
1. 每天慢跑半個小時。
2. 壓力太大時,可以做瑜伽放松身心。
3. 下班早時步行回家,去欣賞路上的風景。
4. 每周游泳一到兩次。
5. 焦慮時,可以隨著音樂起舞。
6. 工作之余,約朋友一起打羽毛球。
7. 去痛快地打一場籃球。
8. 養成微習慣,可以試著每天跳繩50下。
9. 走進健身房,揮灑汗水。
10. 睡前做幾組伸展運動,放松肌肉,幫助入睡。
05
痛苦時利他
作家涔汐曾說:當你情緒內耗痛苦的時候,就去利他,去行善。
也許你會覺得,在自己難受的時候還去幫助別人,只會讓自己更加痛苦。
其實不然,在你心心念念利他的時候,你才能忘掉自己所有的不快。
就像那句老話所說的:人行善,福雖未至,但禍已遠行。
當你把自己活成一束光,就能驅散身邊的陰霾,痛苦和內耗自然也就沒有了。
1. 夸贊你遇到的陌生人。
2. 參加一次志愿者活動。
3. 跟朋友分享自己喜歡的零食。
4. 隨手幫別人倒下垃圾。
5. 進出大門時,為身后的人扶一下門。
6. 坐公交時,給有需要的人讓個座位。
7. 多去傾聽和鼓勵別人。
8. 和別人交流,盡量保持微笑。
9. 雨天多帶把傘,借給沒帶傘的人。
10. 進入電梯時,留意一下還有沒有人要上來,再按關門鍵。
06
煩躁時獨處
有人曾把人生比作一杯渾濁的水。
處在人群中時,我們只會把這杯水越攪越渾,到最后什么都看不清;
但獨處時,水里的雜質就會慢慢沉淀,直至整杯水都變得澄澈透明。
就像作家馬德所說的:
一個人的靈魂,只有在獨處中,才能洞見自身的澄澈與明亮,才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。
在內心煎熬的時候,給自己一方獨處的空間,做自己喜歡的事情。
你的生活,也會因此更加從容。
1. 看TED演講。
2. 泡個熱水澡,洗去一天的煩惱。
3. 做一頓自己喜歡吃的飯菜。
4. 靜下心來畫畫,也是一種不錯的解壓方式。
5. 寫日記記錄心情。
6. 看幾部紀錄片,拓寬眼界。
7. 用心種一盆花。
8. 坐在窗邊看天空,感受時間的流逝。
9. 聽喜歡的音樂,讓煩躁的思緒隨音符飄散。
10. 翻翻以前的相冊,看看曾經的自己。
07
換一個圈子
常言道:立身成敗,在于所染。
你身邊的圈子,往往就決定了你會成為怎樣的人,擁有怎樣的人生。
和滿身負能量的人相處,你便會一直在悲觀抱怨中沉淪。
若主動邁向正能量的圈子,你便能與優秀的人同行,成為更好的自己。
1. 停止無效社交,遠離酒肉圈子。
2. 結交跟自己三觀一致的人。
3. 多跟行業內高段位的人接觸。
4. 多學習一點與人溝通的技巧。
5. 少“巴結”,多“互助”。
6. 不要因為難熬,就去靠近墮落的圈子。
7. 換一個居住的小區,或者換一份工作,去認識新的人,開始新的生活。
8. 利用自己現有的平臺,比如媒體記者、作者、咨詢師,去認識更厲害的人。
9. 參加各類企業人才培訓班,認識志同道合的人,建立新的圈層人脈。
10. 最重要的一點,先提升自己,優秀的圈子才會找到你。
08
來一場旅行
知乎上有個問答:人為什么要去旅行?
有網友回答:
見過了高聳入云的山峰,體會過大海的包容壯闊之后,就不會執拗于生活的艱難困苦。
即便面對生活中的挫折和失敗,你也能更快地滿血復活。
對于被困在生活瑣碎里的人來說,旅行就是一味良藥,可以治愈內心的萬千疾苦。
當你行走在路上,看不同的風景,遇見不同的人,你才會真正感受到生活的美好。
1. 去山頂看一次日出,能治愈你的很多煩惱。
2. 到海邊去感受海風的吹拂,也是一種享受。
3. 觀察田間小路的一株小草,它能讓你感受到旺盛的生命力。
4. 感受過古城樓的厚重歷史,你就不會為瑣事沉淪。
5. 看過了大漠孤煙,長河落日,你就能體會到王維詩里的境界。
6. 一定要去一次雪域高原,它能幫你洗滌心靈。
7. 去看石橋細雨、古道長亭,感受江南水鄉的溫婉。
8. 在遼闊的草原上騎馬放牧,好好放松自己。
9. 去老街走走,感受人間煙火氣。
10. 近處旅游,可以選擇去郊外露營,欣賞夜空。
09
修煉好心態
《積極情緒的力量》里有這樣一句話:
凡事都有兩面,只要不往壞處想,人多半就能往好處走。
很多時候,你遇事的心態,決定你會過上怎樣的人生。
你若哀戚抱怨,生活自然愁云密布。
你若用積極的態度,即使跌落人生低谷,你也能一直往上走。
1. 遇到再糟糕的事情,也要先想它好的一面。
2. 不胡思亂想,預支未來的煩惱。
3. 每天多次進行積極的自我暗示。
4. 心情低落時,引導自己去想一些開心的事情。
5. 嘗試正念冥想,將煩躁的思緒引入一個寧靜的空間。
6. 少看負面的短視頻、新聞。
7. 遇事不糾纏,事過就翻篇。
8. 不生隔夜氣。
9. 凡事盡力而為,結果順其自然。
10. 睡前原諒一切,醒來便是新生。
10
好好愛自己
有人說:人身上的焦慮和戾氣,都是被虧待出來的。
如果你現在渾身充滿了負能量,回想一下,你有多長時間沒好好愛過自己了?
一年到頭了,你會為自己準備了幾次驚喜?
與人相處時,你更在乎的是自己,還是他人的感受?
王爾德曾說:愛自己,是終身浪漫的開始。
在往后的每一天,多傾聽自己的想法,多在乎自己的感受。
當你開始真正愛自己,你就會發現生活不再處處是煩惱,而是日子滾燙,人間可愛。
1. 培養一個興趣愛好,充實自己的生活。
2. 取得一些小成就時,及時給自己獎勵。
3. 每天出門前,在鏡子前鼓勵自己。
4. 停止自責。
5. 生日時,給自己準備一束鮮花或者一份禮物。
6. 允許自己閑下來,主動放空自己。
7. 給自己列一份心愿清單,并努力去實現它。
8. 給自己拍一組寫真作為留念。
9. 給自己買一套好的護膚品,不要對自己吝嗇。
10. 接受自己的不完美,悅納自己的缺點。
有句話說的很對:“讓你內耗的人或事,都不是好人好事。別理,別問,別起波瀾。”
已經發生的,就讓它過去;沒有發生的,更不必憂愁。
正所謂,將軍趕路,不追小兔。
把內耗的時間,用在心里修籬種菊,我們便能摒棄外界的紛擾,找回內心的平靜和力量。
關鍵詞:國學智慧